Регулярная физическая активность — один из лучших способов укрепить иммунную систему и повысить устойчивость организма к болезням. В нашей клинике мы предлагаем рекомендации по физическим нагрузкам, которые помогут вам поддерживать здоровье и энергию. Узнайте, как движение может защитить вас!

Как физическая активность влияет на иммунитет?

Умеренные физические нагрузки улучшают работу иммунной системы:

• Ускоряют циркуляцию иммунных клеток, помогая организму быстрее реагировать на инфекции.
• Снижают уровень стресса, который ослабляет иммунитет.
• Улучшают кровообращение и обмен веществ, поддерживая здоровье органов.
• Способствуют выработке эндорфинов, повышая общее самочувствие.

Какие упражнения выбрать?

Для укрепления иммунитета рекомендуем:

• Ходьба: 30–40 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю улучшают работу сердца и иммунитета.
• Йога или пилатес: Упражнения на гибкость и дыхание снижают стресс и укрепляют организм.
• Плавание: Мягкая нагрузка на суставы и мышцы, подходящая для всех возрастов.
• Умеренные силовые тренировки: Упражнения с легкими весами 2–3 раза в неделю поддерживают мышечную массу.

Советы для начинающих

Чтобы физическая активность приносила пользу:

• Начинайте с комфортного уровня нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность.
• Избегайте перетренировок, так как чрезмерные нагрузки могут подавлять иммунитет.
• Комбинируйте упражнения с правильным питанием и полноценным сном.
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания.

Начните двигаться к здоровью

Физическая активность — это простой и эффективный способ укрепить иммунитет. Запишитесь на консультацию, чтобы наши специалисты помогли вам подобрать оптимальный план тренировок!